- Zwelling en pijn in de borsten
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Oedeem
- Depressie
- Spanning
- Overmatig slapen
- Misselijkheid.
Waarom Treedt PMS Op?
Hoe Wordt PMS Behandeld?
Wat Kan Er Gedaan Worden Om De PMS-periode Minder Pijnlijk Te Maken?
- Vermijd overmatige suiker- en zoutinname,
- Onderbehoud consumptie van koffie, alcohol en sigaretten,
- Regelmatig sporten,
- Gebruik maken van door de arts voorgeschreven vitamine- en mineraalsupplementen,
- Stress vermijden.
Als je PMS-symptomen vertoont, is het raadzaam om een gespecialiseerde gynaecoloog te bezoeken om gepersonaliseerd advies en behandeling te krijgen voor de minst pijnlijke ervaring tijdens deze periode.
Wat Is De PMS-periode En Hoe Beïnvloedt Het Vrouwen?
Het antwoord op de vraag "Wat is de PMS-periode?" kan voor veel vrouwen erg herkenbaar zijn. Deze periode begint in de tweede helft van de menstruatiecyclus, in de luteale fase na de ovulatie, en eindigt meestal met het begin van de menstruatie. Gedurende deze periode treden hormonale schommelingen op, met name veranderingen in de balans van oestrogeen en progesteron, die hersenchemicaliën zoals serotonine beïnvloeden en tot diverse klachten kunnen leiden.
In de PMS-periode kunnen sommige vrouwen deze periode doorkomen met milde symptomen, terwijl anderen moeten omgaan met ernstige symptomen die hun dagelijks leven verstoren zoals hoofdpijn, borstgevoeligheid, vermoeidheid, misselijkheid en mentale neerslachtigheid. In sommige gevallen kan PMS zelfs verward worden met het chronisch vermoeidheidssyndroom.
Verschillen Tussen PMS-symptomen En Het Chronisch Vermoeidheidssyndroom
PMS-symptomen herhalen zich cyclisch elke maand in dezelfde periode en worden meestal minder bij de start van de menstruatie. Het chronisch vermoeidheidssyndroom daarentegen wordt gekarakteriseerd door aanhoudende extreme vermoeidheid die minstens zes maanden duurt. Vermoeidheid en lethargie die gezien worden in de PMS-periode hebben de neiging te verminderen na de bloeding, terwijl deze bij chronische vermoeidheid continu aanwezig zijn en het hele dagelijkse leven beïnvloeden.
Door juiste strategieën te ontwikkelen om om te gaan met de vermoeidheid, stress, prikkelbaarheid en slapeloosheid veroorzaakt door PMS, kan deze periode meer comfortabel worden doorgebracht. Echter, als de vermoeidheid aanhoudend is en niet afneemt door rust, is het noodzakelijk om een specialist te raadplegen om andere mogelijke oorzaken zoals het chronische vermoeidheidssyndroom te onderzoeken.
PMS Oorzaken En Risicofactoren
Hoewel de exacte oorzaken van PMS niet bekend zijn, wordt algemeen aangenomen dat hormonale veranderingen een belangrijke rol spelen. Met name een daling van de serotonineniveaus kan leiden tot ernstigere mentale symptomen. Naast hormonale aspecten kunnen ook enkele omgevings- en persoonlijke factoren PMS triggeren:
- Genetische aanleg
- Onregelmatig slaappatroon
- Overmatig cafeïne- of alcoholgebruik
- Onevenwichtige en inadequate voeding
- Tekorten aan vitamines en mineralen
- Een zittende levensstijl
- Intense stress en emotionele druk
Sommige vrouwen kunnen zich tijdens deze periode volkomen hulpeloos en oncontroleerbaar voelen. Toch kan PMS beheersbaar zijn en kunnen de effecten ervan aanzienlijk worden verminderd met een bewuste aanpak.
Waarop Te Letten Tijdens De PMS-periode
De PMS-periode is een tijd waarin vrouwen zowel fysiek als psychisch gevoeliger zijn. Extra zorg voor het lichaam kan helpen de symptomen onder controle te houden. Hier zijn enkele belangrijke aanbevelingen:
- Bereid Uw Dieet Voor: Vermijd hoge inname van suiker, zout en bewerkte voeding om oedeem en een opgeblazen gevoel te verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vers fruit en groenten, volle granen, en gezonde vetten moeten worden geconsumeerd.
- Beperk Cafeïne- En Alcoholconsumptie: Deze stoffen kunnen een negatieve invloed hebben op de hormonale balans. Ze kunnen stemmingswisselingen in de PMS-periode verergeren.
- Wees Actief: Lichte wandelingen, yoga, pilates en soortgelijke oefeningen met lage intensiteit helpen de spieren te ontspannen en de stemming te stabiliseren.
- Zorg Voor Voldoende Slaap: Kwalitatieve slaap speelt een grote rol bij het behouden van de hormonale balans.
- Neem Vitamine- En Mineraalsupplementen: Zeker magnesium, vitamine B6, calcium en vitamine E kunnen helpen om PMS-symptomen te verlichten.
- Pas Stressmanagement Toe: Meditatie en hobbyactiviteiten kunnen gedurende deze periode helpen stress te verminderen en mentale balans te behouden.
Volg De PMS-symptomen Op
Elk vrouw ervaart PMS-symptomen verschillend. Het bijhouden van symptomen met een kalender kan helpen om je eigen lichaam beter te leren kennen en gedetailleerde informatie aan de arts te geven. Hormoontests kunnen worden uitgevoerd en gepersonaliseerde behandelplannen kunnen worden opgesteld in perioden met ernstige symptomen.
Wanneer vooral mentale symptomen overheersen, kan dit een indicatie zijn van Premenstruele Dysforische Stoornis (PMDD). PMDD is een ernstigere vorm van PMS en kan antidepressieve behandeling vereisen. Daarom is professionele hulp belangrijk.
PMS Hoeft De Levenskwaliteit Van Een Vrouw Niet Te Verminderen
Het moet worden onthouden dat de PMS-periode een onderdeel is van de vrouwelijke gezondheid en dat er wetenschappelijke, dieet-gebaseerde en levensstijl-aanpassingen mogelijk zijn die dit proces kunnen vergemakkelijken. Veel vrouwen beschouwen PMS als een noodlot en accepteren het stilzwijgend, terwijl sommige vrouwen erin slagen deze periode onder controle te krijgen en hun levenskwaliteit te verbeteren.
Als je elke maand deze periode als een "nachtmerrie" ervaart, ben je niet alleen. Maar het is mogelijk om deze cyclus te verbeteren. Je kunt PMS managen en je leven terugkrijgen met speciaal voor jou gemaakte behandelingen en adviezen. De eerste stap hierbij is het raadplegen van een gynaecoloog voor de juiste diagnose en de geschikte behandeling.
De Relatie Tussen PMS En Voeding
Goede voeding is cruciaal om de PMS-periode lichter door te komen. Voor het balanceren van hormonen en de gezonde werking van hersenchemicaliën is het belangrijk om voldoende vitamine en mineralen binnen te krijgen. In het bijzonder B-vitaminen, magnesium en calcium laten positieve effecten zien op PMS-symptomen.
Het behoud van een stabiele bloedsuikerspiegel is belangrijk in de premenstruele periode. Overmatige consumptie van geraffineerde suiker kan leiden tot snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel en de gemoedstoestand negatief beïnvloeden, terwijl een verhoogde zoutinname kan leiden tot vochtretentie en oedeem. Daarom moet tijdens de PMS-periode op het volgende worden gelet:
- Voedingsmiddelen rijk aan vezels (havermout, linzen, groenten)
- Omega-3 bronnen (vis, walnoten, lijnzaad)
- Voedingsmiddelen rijk aan probiotica (yoghurt, kefir)
- Voldoende waterinname
- Beperkte consumptie van cafeïne en chocolade
Door je voeding te herzien kan je beter omgaan met PMS-symptomen en de periode comfortabeler doorkomen.
Psychologische Ondersteuning En Bewustwording Bij Het Omgaan Met PMS
PMS brengt niet alleen fysieke, maar ook emotionele en mentale uitdagingen met zich mee. Naast het omgaan met fysieke symptomen is het behoud van mentale balans tijdens de PMS-periode even belangrijk. Hoge stress, onderdrukte woede en angst kunnen de effecten van PMS verergeren.
Het kan nuttig zijn om tijdens deze periode een psychologische adviseur te raadplegen om bewustzijn te creëren en je ervaringen te begrijpen. Sommige vrouwen kunnen het moeilijk vinden zichzelf te begrijpen of hun emoties te beheersen tijdens de PMS-periode. In zulke gevallen kunnen emotionele acceptatie en het zoeken naar ondersteuning op de lange termijn gezondere resultaten opleveren.
Bovendien kunnen bewustzijnsbevorderende praktijken (mindfulness, een dagboek bijhouden, meditatie) bijdragen aan een meer bewuste en gebalanceerde periode. Het voor vrouwen belangrijk om begripvol te zijn jegens zichzelf, hun lichaamscyclus te kennen en het proces niet te veroordelen, wat van de PMS-periode een transformatieve ervaring kan maken.
Veelgestelde Vragen
Wat Is De PMS-periode En Hoe Lang Duurt Het?
De PMS-periode beslaat de laatste 1-2 weken van de menstruatiecyclus. Deze periode, die na de ovulatie optreedt, duurt tot de eerste dag van de menstruatie. Symptomen variëren per persoon, maar duren meestal 5-10 dagen.
Hoe Kunnen PMS-symptomen Van Het Chronisch Vermoeidheidssyndroom Worden Onderscheiden?
PMS-symptomen zijn cyclisch en nemen af met de menstruatie. Het chronisch vermoeidheidssyndroom daarentegen presenteert zich met voortdurende vermoeidheid die niet verlicht door rust. Bij langdurige en cyclusonafhankelijke vermoeidheid is het raadzaam om een arts te raadplegen.
Welke Vitaminen Zijn Nuttig Voor De Behandeling Van PMS?
Vitamine B6, magnesium, vitamine E en calcium zijn effectief in het verlichten van PMS-symptomen. Echter, deze supplementen dienen altijd in overleg met een specialist te worden ingenomen.
Is Het Schadelijk Om Te Bewegen Tijdens De PMS-periode?
Nee, lichte en regelmatige lichaamsbeweging kan juist helpen om de spieren te ontspannen, de stemming te verbeteren en stress te verminderen.