Kegeloefeningen zijn eenvoudige maar effectieve oefeningen die gericht zijn op het versterken van de bekkenbodemspieren. Hoewel deze oefeningen vooral populair zijn onder vrouwen, kunnen mannen ze ook doen ter ondersteuning van hun bekkengezondheid. Deze oefeningen, ontwikkeld door Arnold Kegel in de jaren 1940, werden oorspronkelijk ontworpen om urine-incontinentieproblemen te behandelen die bij vrouwen na de bevalling voorkwamen. Echter, in de loop der tijd is gebleken dat kegeloefeningen positieve effecten hebben op de algemene bekkengezondheid door de functies van de bekkenbodem te ondersteunen.
Voordelen van Kegeloefeningen
Kegeloefeningen hebben veel voordelen. Hiertoe behoren het verminderen van urine-incontinentie, onwillekeurige gasuitstoot en problemen met darmcontrole. Ook helpen ze bij het herstel van de bekkenbodem na de bevalling, kunnen bijdragen aan verbeterde seksuele functies en kunnen verzakking van de bekkenorganen (bekkenorgaanprolaps) voorkomen.
Correct Uitvoeren van Kegeloefeningen
Bij het uitvoeren van kegeloefeningen is het belangrijk om de juiste spiergroep te richten. De bekkenbodemspieren zijn geassocieerd met het vermogen om de urinestroom te stoppen tijdens het urineren. Door deze spieren aan te spannen en te ontspannen, wordt beoogd de bekkenbodem te versterken. Idealiter worden deze oefeningen drie keer per dag gedaan, met 10-15 herhalingen per keer.
- Aanspanning: Span de bekkenbodemspieren aan en houd deze positie 3-5 seconden vast. Blijf ondertussen ademhalen.
- Ontspanning: Ontspan de spieren langzaam en wacht tot ze volledig ontspannen zijn.
Veelgemaakte Fouten
Veelvoorkomende fouten tijdens kegeloefeningen zijn het gebruik van de verkeerde spiergroep, het inhouden van de adem en overmatig oefenen. Deze fouten kunnen de effectiviteit van de oefeningen verminderen en in sommige gevallen problemen met de bekkengezondheid verergeren.
Wie Moet Kegeloefeningen Doen?
Bijna elke leeftijdsgroep van zowel vrouwen als mannen, met name degenen met urine-incontinentie, risico op bekkenorgaanprolaps of vrouwen die in de herstelfase na de bevalling zijn, kunnen baat hebben bij kegeloefeningen. Echter, mensen met overmatige spanning in de bekkenbodemspieren of bepaalde bekkengezondheidsproblemen moeten een gezondheidsprofessional raadplegen voordat ze beginnen.
Kegeloefeningen, wanneer ze regelmatig en correct worden uitgevoerd, kunnen een belangrijke rol spelen in het behoud en de verbetering van de bekkenbodemgezondheid. Als u echter problemen met de bekkengezondheid ervaart of ongemak voelt tijdens de oefeningen, is het het beste om een gynaecoloog te raadplegen.
Wanneer en Hoe Moet men met Kegeloefeningen Beginnen?
Voor het doen van een kegeloefening is geen speciale leeftijd of fysieke conditie vereist. Toch roept de vraag hoe kegeloefeningen te doen vaak verwarring op. Om met deze oefeningen te beginnen, is het eerst nodig om de spieren in de bekkenbodem correct te identificeren. Als u de urinestroom kort kunt onderbreken tijdens het urineren, kunt u deze spieren correct isoleren. Gebruik deze methode alleen om de spieren te identificeren; niet tijdens de oefening. Bij het uitvoeren van de oefeningen kan het in het begin comfortabel zijn om op uw rug te liggen, de knieën licht te buigen en een kussen onder de rug te plaatsen.
Na verloop van tijd kunt u deze oefeningen ook staand of zittend uitvoeren. Door de spieren 3-5 seconden samen te trekken en vervolgens volledig te ontspannen, kunt u deze beweging 2-3 keer per dag doen, met 10-15 herhalingen per keer. Door regelmatige toepassing is het mogelijk om de spieren in de bekkenbodem te versterken.
Veelgestelde Vragen
Wat is een kegeloefening en werkt het echt?
De kegeloefening is gebaseerd op systematische aanspanning en ontspanning van de bekkenbodemspieren. Het kan zeer effectief zijn bij urine-incontinentieproblemen na de bevalling bij vrouwen en leeftijdsgebonden incontinentie bij mannen. Wanneer correct uitgevoerd, verbetert het de bloedsomloop in het bekkengebied, ondersteunt het seksuele functies en versterkt het de spieren die de bekkenorganen ondersteunen.
Hoe worden kegeloefeningen gedaan, kunnen ze overal worden toegepast?
Kegeloefeningen zijn zeer praktisch en vereisen geen speciale apparatuur. In het begin moet echter een stille en ongestoorde omgeving worden gekozen om de juiste spieren te trainen. Zonder de adem in te houden en zonder de buik- en bilspieren te spannen, moeten alleen de bekkenbodemspieren worden gebruikt.
Wat zijn de voordelen van kegeloefeningen, voor wie zijn ze geschikt?
Deze oefeningen zijn nuttig in gevallen van urine-incontinentie, gas- en ontlastingscontroleproblemen, postpartaal herstel, ondersteuning van seksuele functies en verzakking van bekkenorganen, zowel bij vrouwen als mannen. Ook mensen zonder klachten kunnen de kegeloefeningen als preventieve gezondheidspraktijk beschouwen om toekomstige problemen te voorkomen.
Kan iedereen kegeloefeningen doen, is er een risico?
Deze oefeningen zijn voor de meeste mensen veilig, maar speciale situaties kunnen aandacht vereisen. Bij personen met spasmen of overmatige spanning in de bekkenbodemspieren kunnen de oefeningen een averechts effect hebben. Daarom moeten mensen met bekkenbodemdisfunctie of chronische bekkenpijn een specialist raadplegen voordat ze beginnen.